Ból po bocznej stronie kolana, który pojawia się regularnie po przebiegnięciu stałego dystansu (np. zawsze w okolicy 4. kilometra) i narasta przy każdym kroku, to klasyczny objaw ITBS (Iliotibial Band Syndrome), potocznie nazywanego „kolanem biegacza”. Pierwszym odruchem większości biegaczy jest złapanie za najtwardszy roller i intensywne, bolesne masowanie boku uda aż do powstania siniaków. W świetle współczesnej wiedzy medycznej (EBM) oraz biomechaniki, takie postępowanie

Meta półmaraton Gdańsk 2025 Dla wielu aktywnych rodziców bieganie z wózkiem dziecięcym to jedyny sposób na pogodzenie pasji sportowej z opieką nad dzieckiem. Choć na pierwszy rzut oka aktywność ta wydaje się po prostu nieco trudniejszą wersją klasycznego joggingu, z punktu widzenia biomechaniki i kinematyki ruchu jest to zupełnie nowa dyscyplina. Pchanie dodatkowego obciążenia diametralnie zmienia rozkład sił działających na ludzkie ciało. Aby ta forma treningu wspierała

Chyba każdy, kto choć raz podjął intensywny wysiłek fizyczny – zwłaszcza po dłuższej przerwie lub wprowadzając nowe, wymagające bodźce motoryczne – doświadczył charakterystycznej, narastającej bolesności mięśniowej. Pojawia się ona zazwyczaj 12–24 godziny po treningu i osiąga apogeum między 24 a 72 godziną. Mowa o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźnionej bolesności mięśniowej. Wokół DOMS narosło mnóstwo mitów. Najpowszechniejszy z nich wciąż przypisuje winę

W procesie powrotu do sportu po kontuzji – np. takiej jak zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych czy artroskopia stawu barkowego – kluczowym momentem jest decyzja o powrocie do pełnych obciążeń treningowych (tzw. Return to Play/ Return to Sport). Niestety, w tradycyjnym podejściu ta krytyczna decyzja wciąż zbyt często opiera się na subiektywnych kryteriach: braku dolegliwości bólowych, upływie czasu od operacji czy ogólnej oc