W procesie powrotu do sportu po kontuzji – np. takiej jak zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych czy artroskopia stawu barkowego – kluczowym momentem jest decyzja o powrocie do pełnych obciążeń treningowych (tzw. Return to Play/ Return to Sport). Niestety, w tradycyjnym podejściu ta krytyczna decyzja wciąż zbyt często opiera się na subiektywnych kryteriach: braku dolegliwości bólowych, upływie czasu od operacji czy ogólnej oc

26 kwietnia 2026 roku świat sportu wyczynowego wszedł w nową erę. Kenijczyk Sabastian Kimaru Sawe przekroczył linię mety maratonu w Londynie z czasem 1:59:30. Nie był to laboratoryjny pokaz o charakterze komercyjnym, lecz otwarty, oficjalny wyścig z pełną rywalizacją. Ten wynik to punkt zwrotny – moment, w którym zaawansowana fizjologia, inżynieria materiałowa i systemowe zarządzanie talentem spotkały się w idealnym punkcie. Jak doszło do tego historycznego przełomu i jak

W poprzednim wpisie ustaliliśmy, że zapalenie to "naturalny mechanizm gojenia" – jak mówi dr Bashir Zikria z Johns Hopkins University. Jednak w świecie sportu i fizjoterapii kluczowe pytanie brzmi: czy powinniśmy w ten proces ingerować? Najnowsze badania pokazują, że to, co kiedyś wydawało się oczywiste (jak lód na każdy uraz), dziś stoi pod znakiem zapytania. Zimne kąpiele: Ulga dla bólu, przeszkoda dla mięśni? Morsowanie i kąpiele w lodzie to hit regeneracji. Ale co na t

W świecie fizjoterapii i sportu słowo „zapalenie” zazwyczaj kojarzy się z czymś, co należy natychmiast zwalczyć – lodem, lekami czy odpoczynkiem. Jednak najnowsze doniesienia ze świata nauki (w tym świetne opracowania National Geographic) rzucają nowe światło na ten proces. Zapalenie to nie błąd systemu. To jego najbardziej zaawansowana linia obrony. Zapalenie jako proces niezbędny do życia Jak zauważa Bali Pulendran, immunolog ze Stanforda, bez odpowiedniego poziomu zapaleni

Skręcona kostka to jedna z najczęstszych kontuzji, z jakimi zgłaszacie się do Laboratorium Ruchu. Pierwsza myśl? „Muszę jechać na prześwietlenie!”. Choć RTG jest cennym narzędziem, nauka mówi, że w wielu przypadkach jest ono zbędne. Jak zatem sprawdzić, czy kość jest cała, bez niepotrzebnego naświetlania organizmu? Odpowiedzią są Reguły Kostki z Ottawy (Ottawa Ankle Rules). Czym są Reguły Ottawskie? To zestaw klinicznych kryteriów diagnostycznych, które pozwalają lekarzom i f

Piramida Dowodów w Suplementacji: Jak nie zginąć w gąszczu obietnic? Wchodzisz na Instagram i widzisz kolejny „cudowny” suplement na długowieczność. Czy to nowa rewolycja, czy tylko świetny marketing? Aby to ocenić, specjaliści tacy jak dr Eric Verdin z Buck Institute oraz dr Thomas Paloschi proponują proste narzędzie: Piramidę Dowodów. EBM (Medycyna Oparta na Faktach) uczy nas, że nie każda informacja naukowa ma taką samą wagę. Oto jak czytać tę piramidę, by podejmować mądre

Przez lata wmawiano nam, że aby mieć zdrowe plecy , musisz „ pompować ” mięśnie brzucha i robić setki brzuszków . W Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski opieramy się na faktach, a te są jasne: izolowana stabilizacja to ślepy zaułek . Pora zaktualizować wiedzę i przestać wciągać bezmyślnie pępek, czekając na rezultaty, które nie nadejdą. 1. Stabilność to nie siła jednego mięśnia Wielu pacjentów myśli, że ich kręgosłup potrzebuje „gorsetu” z betonu . Tymczasem s tabilność

Większość z nas spędza przy biurku 8 , 10 , a czasem nawet 12 godzin dziennie . W Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski często słyszymy: „ Nie mam czasu na godzinny trening codziennie” . Mamy dla Was dobrą wiadomość: Nauka stoi po Waszej stronie. Kluczem do zdrowego kręgosłupa nie jest morderczy trening po pracy, ale „przekąski ruchowe” (Exercise Snacking) w jej trakcie. 1. Czym są „przekąski ruchowe”? 🥨🚶‍♂️ To krótkie, intensywne lub mobilizujące przerwy na ruch , trwa

Codziennie rano robisz „gołębia”, rozciągasz pachwiny, a Twoje biodra wciąż wydają się zabetonowane? Jeśli mimo miesięcy stretchingu problem wraca jak bumerang, mamy dla Ciebie ważną wiadomość: Twoje biodra prawdopodobnie nie są sztywne – one są przerażone. Według P. Bruknera i K. Khana, uporczywe uczucie „napięcia” to często nie krótki mięsień, lecz mechanizm obronny układu nerwowego. 1. Dlaczego stretching zawodzi? Kiedy Twój mózg czuje, że staw biodrowy jest niestabilny (

Wiosna to magiczny czas dla biegaczy, ale dla fizjoterapeutów w Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski to okres wzmożonej pracy. Dlaczego? Ponieważ setki biegaczy, którzy zimę spędzili w klimatyzowanych siłowniach, dynamicznie wbiegają na twardy asfalt, ignorując podstawowe zasady adaptacji tkankowej. Ten nagły "szok nawierzchniowy" to prosta droga do zapalenia ścięgna Achillesa, bólu przedniego przedziału kolana (kolano biegacza) czy nawet złamań zmęczeniowych. Zamiast ryzykow

W Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski opieramy naszą praktykę na danych, a nie na mitach. Pytanie o wyższość bieżni nad terenem (lub odwrotnie) doczekało się solidnych opracowań naukowych. Jako zespół opieki medycznej na Hyrox Poznań 2025, analizujemy te różnice w kontekście wydajności i profilaktyki urazów. 1. Kinematyka i parametry kroku (Metaanaliza 2020) Według obszernego przeglądu systematycznego opublikowanego w Sports Medicine (Van Hooren i wsp., 2020), bieganie na

W świecie fizjoterapii i treningu medycznego panuje głęboko zakorzenione przekonanie: „Boli cię bark? Musisz wzmocnić rotatory!”. Idziemy na siłownię, bierzemy najlżejszą gumę oporową, robimy setki powtórzeń i czekamy, aż biceps urośnie, a ból zniknie, wierząc, że tylko „mocniejszy silnik” uratuje sytuację. Najnowsze badanie zespołu Pérez-Porta i współpracowników (2026), opublikowane w prestiżowym Journal of Clinical Medicine, rzuca wyzwanie temu paradygmatowi. Okazuje się,

Myślisz, że izometria to tylko "plank"? Jesteś w błędzie. Izometria to droga od zdrowych ścięgien po eksplozywny sprint. W nowoczesnym przygotowaniu motorycznym często skupiamy się na tym, co widać – podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru. Jednak to, co dzieje się, gdy mięsień produkuje siłę bez zmiany swojej długości, czyli trening izometryczny, jest kluczem do odblokowania nowego poziomu sprawności i odporności na kontuzje. Dzięki badaniom takim jak te prowadzone przez Alexa

Masz przewlekły ból Achillesa , więzadła rzepki („kolano skoczka”) lub łokcia ? Jeśli lekarz kazał Ci „ odpoczywać i brać leki przeciwzapalne ”, to prawdopodobnie utknąłeś w błędnym kole. W Laboratorium Ruchu w Poznaniu edukujemy: Ścięgna nienawidzą ciszy. Całkowity odpoczynek to najgorsze, co możesz im zrobić. 1. Zapalenie? To mit! Przez lata mówiono o „zapaleniu ścięgna” (tendinitis) . Jednak badania histologiczne wykazują, że w bolących ścięgnach nie ma komórek zapaln

Czy wiedzieliście, że fundamentem silnej stopy wcale nie są popularne ćwiczenia palców, które wykonujemy, siedząc na krześle? Najnowsze badanie zespołu Osborne’a i wsp. (2025), opublikowane w Journal of Sport and Health Science, wywraca do góry nogami dotychczasowe podejście do rehabilitacji stopy. W Laboratorium Ruchu zawsze opieramy się na faktach (EBM), dlatego przygotowaliśmy dla Was analizę tego przełomowego badania. Kogo zbadano? Naukowcy wzięli pod lupę grupę 30

Często szukamy przyczyn nawracających kontuzji w „złej technice” lub „słabych mięśniach”. Ale co, jeśli problemem nie jest to, jak się ruszasz, ale to, ile masz energii na ten ruch? W „Klinicznej Medycyny Sportowej” Brukner i Khan kładą ogromny nacisk na zespół RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), czyli Względny Deficyt Energetyczny w Sporcie. To stan, w którym energia dostarczana z pożywieniem nie wystarcza na pokrycie kosztów treningu oraz podstawowych funkcji życi

Mit zimnych okładów obalony? Dlaczego Twoje mięśnie wolą ciepło [Badania 2025] Od lat w świecie sportu panuje kult lodu. Krioterapia, kąpiele w lodzie i przykładanie mrożonek do bolących miejsc stały się niemal rytuałem. Jednak najnowsze doniesienia ze świata nauki, opublikowane na początku 2025 roku w prestiżowym The Journal of Physiology, mogą całkowicie zmienić nasze podejście do regeneracji. Eksperyment, który zmienił zasady gry Naukowcy zbadali proces regeneracji m

Większość sportowców po operacji ACL czy złamaniach zmęczeniowych czeka tygodniami, aż będą mogli „stanąć na nogę”. W Laboratorium Ruchu w Poznaniu wykorzystujemy fizykę wody, by ten proces skrócić. Hydroterapia to nie tylko relaks – to trening w warunkach „zredukowanej grawitacji”, który pozwala oszukać biologię i przyspieszyć powrót do sprawności. 1. Fizyka w służbie stawów: Siła wyporu Zgodnie z prawem Archimedesa, ciało zanurzone w wodzie traci na wadze tyle, ile waży

Dlaczego " czekanie na zrost " to często błąd ? Medycyna oparta na faktach ( EBM ) w Laboratorium Ruchu Często trafiają do nas pacjenci , którym po złamaniu zalecono „ oszczędzanie się ” przez wiele tygodni . Efekt? Kość się zrosła, ale noga jest chuda , staw sztywny , a ból utrudnia chodzenie . W Laboratorium Ruchu zmieniamy ten paradygmat, stosując nowoczesne protokoły rehabilitacyjne . 🔬 Fizjologia vs. „Stara Szkoła” Podejście polegające na całkowitym uni

Czy Twój trening biegowy jest bezpieczny? Spójrz na swoje ciało okiem fizjoterapeuty. Biomechaniczna prawda o obciążeniach w biegu. Wielu naszych pacjentów w Laboratorium Ruchu zadaje to samo pytanie: „ Skoro nie boli mnie podczas chodzenia, to dlaczego nie mogę jeszcze biegać? ”. Odpowiedź nie kryje się w braku chęci, ale w twardej matematyce i biomechanice naszego ciała . Bieganie to „ skakanie z nogi na nogę ”. Z punktu widzenia fizyki, bieg nie jest szybszym ch