Chyba każdy, kto choć raz podjął intensywny wysiłek fizyczny – zwłaszcza po dłuższej przerwie lub wprowadzając nowe, wymagające bodźce motoryczne – doświadczył charakterystycznej, narastającej bolesności mięśniowej. Pojawia się ona zazwyczaj 12–24 godziny po treningu i osiąga apogeum między 24 a 72 godziną. Mowa o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźnionej bolesności mięśniowej. Wokół DOMS narosło mnóstwo mitów. Najpowszechniejszy z nich wciąż przypisuje winę

W poprzednim wpisie ustaliliśmy, że zapalenie to "naturalny mechanizm gojenia" – jak mówi dr Bashir Zikria z Johns Hopkins University. Jednak w świecie sportu i fizjoterapii kluczowe pytanie brzmi: czy powinniśmy w ten proces ingerować? Najnowsze badania pokazują, że to, co kiedyś wydawało się oczywiste (jak lód na każdy uraz), dziś stoi pod znakiem zapytania. Zimne kąpiele: Ulga dla bólu, przeszkoda dla mięśni? Morsowanie i kąpiele w lodzie to hit regeneracji. Ale co na t

Piramida Dowodów w Suplementacji: Jak nie zginąć w gąszczu obietnic? Wchodzisz na Instagram i widzisz kolejny „cudowny” suplement na długowieczność. Czy to nowa rewolycja, czy tylko świetny marketing? Aby to ocenić, specjaliści tacy jak dr Eric Verdin z Buck Institute oraz dr Thomas Paloschi proponują proste narzędzie: Piramidę Dowodów. EBM (Medycyna Oparta na Faktach) uczy nas, że nie każda informacja naukowa ma taką samą wagę. Oto jak czytać tę piramidę, by podejmować mądre

Większość sportowców po operacji ACL czy złamaniach zmęczeniowych czeka tygodniami, aż będą mogli „stanąć na nogę”. W Laboratorium Ruchu w Poznaniu wykorzystujemy fizykę wody, by ten proces skrócić. Hydroterapia to nie tylko relaks – to trening w warunkach „zredukowanej grawitacji”, który pozwala oszukać biologię i przyspieszyć powrót do sprawności. 1. Fizyka w służbie stawów: Siła wyporu Zgodnie z prawem Archimedesa, ciało zanurzone w wodzie traci na wadze tyle, ile waży

Otyłość Coraz więcej osób korzysta z Ozempicu (semaglutydu) jako wsparcia w walce z cukrzycą typu 2 lub nadwagą/otyłością. To fantastyczne narzędzie, które może przynieść realne efekty w kontroli poziomu cukru i redukcji wagi. Ale pamiętajmy – to nie jest magiczna tabletka, która sprawi, że nie będziemy musieli nic robić! Ozempic Ozempic działa najlepiej w połączeniu z... aktywnością fizyczną! Często słyszymy o "cudownych" właściwościach Ozempicu, ale kluczem do długotrwałego

Elektrostymulacja Compex to technologia, która zyskuje coraz większą popularność wśród sportowców oraz osób zajmujących się rehabilitacją. Umożliwia skuteczne wspieranie procesów regeneracyjnych, poprawę wydolności oraz zwiększenie siły mięśniowej. W tym artykule przyjrzymy się, jak stosowanie elektrostymulacji Compex wpływa na wyniki sportowe oraz proces rehabilitacji po urazach. Co to jest elektrostymulacja Compex? Elektrostymulacja to technika, która wykorzystuje impulsy e

Rehabilitacja po naderwaniu mięśni: Kluczowe aspekty procesu regeneracji. Naderwanie mięśni to uszkodzenie narządu ruchu , który może...

Czas zrostu kości szacuje się w zależności od rodzaj złamania i lokalizacji na 5 tyg. do 3 miesięcy. Czas powrotu do sportu po złamaniu zależy od wielu czynników, w tym: 1.Rodzaj złamania: Złamania otwarte, zamknięte, wieloodłamowe czy stresowe wymagają różnego czasu gojenia. Złamania proste zazwyczaj goją się szybciej. 2.Lokalizacja złamania: Niektóre kości, takie jak kości nadgarstka czy stopy, mogą wymagać dłuższego czasu rehabilitacji, podczas gdy inne mogą goić się