top of page
Szukaj

Czy Twój trening biegowy jest bezpieczny? Obciążenia podczas biegu okiem Fizjoterapeuty

Czy Twój trening biegowy jest bezpieczny? Spójrz na swoje ciało okiem fizjoterapeuty.

Biomechaniczna prawda o obciążeniach w biegu.


Wielu naszych pacjentów w Laboratorium Ruchu zadaje to samo pytanie: „Skoro nie boli mnie podczas chodzenia, to dlaczego nie mogę jeszcze biegać?”. Odpowiedź nie kryje się w braku chęci, ale w twardej matematyce i biomechanice naszego ciała.

Bieganie to „skakanie z nogi na nogę”.


Z punktu widzenia fizyki, bieg nie jest szybszym chodzeniem. To seria powtarzalnych skoków, w których występuje faza lotu. Moment lądowania generuje siły, które muszą zostać rozproszone przez Twoje stawy, mięśnie i ścięgna.



Co mówi nauka? (EBM)

Zgodnie z najnowszymi badaniami (m.in. Journal of Human Kinetics, 2024), obciążenia działające na aparat ruchu podczas biegu są gigantyczne:

1. Mięsień czworogłowy uda: Podczas spokojnego biegu musi on wygenerować siłę odpowiadającą 11-krotności masy Twojego ciała (11 x MC). Jeśli ważysz 80 kg, Twój „czworogłowy” przy każdym kroku mierzy się z ciężarem blisko 900 kg!

2. Staw kolanowy (rzepkowo-udowy): Metaanalizy wskazują, że siły ściskające w tym stawie sięgają 5-8 x masa ciała.

3. Ścięgno Achillesa: To prawdziwy rekordzista. Podczas biegu przenosi obciążenia rzędu 6-8x masa ciała, a w sprincie wartości te mogą być jeszcze wyższe.


Dlaczego przy kontuzji stopujemy bieg?

Jeśli Twój układ mięśniowo-szkieletowy jest w pełni sprawny, te siły są bodźcem do wzmocnienia tkanek. Jednak w stanie kontuzji (np. po zerwaniu ACL, przy tendinopatii czy złamaniach zmęczeniowych):

1. Niewydolność amortyzacji: Osłabiony mięsień nie jest w stanie wygenerować wspomnianej 11-krotnej siły MC, by wyhamować pęd. W efekcie cała energia „uderza” bezpośrednio w uszkodzony staw lub kość.

2. Błędne koło kompensacji: Ciało, chcąc uniknąć bólu, zmienia technikę biegu. To przeciąża inne struktury (np. biodro lub drugą nogę), prowadząc do kolejnych urazów.

3. Czas na przebudowę: Tkanki takie jak ścięgna potrzebują progresywnego obciążania, a nie „skoku na głęboką wodę”. Przejście z chodu (1,5x MC) od razu do biegu (11x MC) to najprostsza droga do nawrotu kontuzji.


Jak wracamy do formy w Laboratorium Ruchu?


W naszym gabinecie nie zgadujemy – my analizujemy. Zanim dostaniesz zielone światło na bieg, sprawdzamy Twoją siłę reaktywną, stabilność i deficyty siłowe. Twoje ciało musi być gotowe na przyjęcie tych ekstremalnych obciążeń.


Bibliografia:

* Gholami M., et al. (2024/2025): Quantifying Quadriceps Forces during Running Performed with and without Infrapatellar Straps, Journal of Human Kinetics.

* Dorn J. M., et al. (2012): Muscular strategy shift in human running: dependence of joint moments and muscle forces on speed, Journal of Biomechanics.

* Willy R. W., et al. (2016): Patellofemoral Joint and Achilles Tendon Loads During Overground and Treadmill Running, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.


Słowa kluczowe: fizjoterapia Poznań, trening medyczny, biomechanika biegu, obciążenia w sporcie, rehabilitacja sportowa, Laboratorium Ruchu, kontuzje biegaczy, siła mięśnia czworogłowego, ból kolana.



Chcesz wrócić do biegania bezpiecznie?

Nie ryzykuj zdrowia na podstawie „wyczucia”.

W Laboratorium Ruchu w Poznaniu pomożemy Ci przygotować Twoje ciało na 11-krotną masę ciała, tak aby każdy kilometr był czystą przyjemnością, a nie walką z bólem.

👉 Umów się na konsultację i analizę biomechaniczną już dziś!



Tel. +48696343566


 
 
 

Komentarze

bottom of page