Wyskok, dynamiczny łuk w powietrzu, mocne uderzenie i twarde lądowanie. Ten powtarzany setki razy podczas jednego treningu wzorzec to fundament siatkówki – i jednocześnie jedna z najczęstszych przyczyn, dla których zawodnicy trafiają do LABORATORIUM RUCHU Centrum Fizjoterapii i Medycyny w Poznaniu. Ból w odcinku lędźwiowym bywa często błędnie traktowany jako „wliczony w koszty dyscypliny”. Tymczasem medycyna oparta na dowodach (EBM – Evidence-Based Medicine) mówi jasno: ból

Kłujący, ostry ból poniżej rzepki, który nasila się podczas skoków, przysiadów, biegania czy schodzenia po schodach? To klasyczny obraz kliniczny tendinopatii więzadła rzepki, potocznie nazywanej "kolanem skoczka". Schorzenie to najczęściej dotyka koszykarzy, siatkarzy, biegaczy oraz osoby uprawiające sporty wysoce dynamiczne. Przez lata dominowało przekonanie, że ból ten jest wynikiem lokalnego stanu zapalnego (stąd dawna nazwa zapalenie więzadła rzepki / tendinitis). Dzis

Ból po bocznej stronie kolana, który pojawia się regularnie po przebiegnięciu stałego dystansu (np. zawsze w okolicy 4. kilometra) i narasta przy każdym kroku, to klasyczny objaw ITBS (Iliotibial Band Syndrome), potocznie nazywanego „kolanem biegacza”. Pierwszym odruchem większości biegaczy jest złapanie za najtwardszy roller i intensywne, bolesne masowanie boku uda aż do powstania siniaków. W świetle współczesnej wiedzy medycznej (EBM) oraz biomechaniki, takie postępowanie

Budzisz się rano z tępym, jednostronnym bólem głowy, który zaczyna się z tyłu karku, powoli „wędruje” nad uchem i ostatecznie umiejscawia się tuż za Twoim okiem lub w skroni? Towarzyszy mu uczucie sztywności szyi, a próba obrócenia głowy podczas wyjeżdżania z parkingu nasila ten dyskomfort? Większość osób zmagających się z takimi objawami odruchowo sięga po silne tabletki przeciwbólowe, diagnozuje u siebie „migrenę” lub zrzuca winę na stres i zmiany pogody. W Laboratorium R

Meta półmaraton Gdańsk 2025 Dla wielu aktywnych rodziców bieganie z wózkiem dziecięcym to jedyny sposób na pogodzenie pasji sportowej z opieką nad dzieckiem. Choć na pierwszy rzut oka aktywność ta wydaje się po prostu nieco trudniejszą wersją klasycznego joggingu, z punktu widzenia biomechaniki i kinematyki ruchu jest to zupełnie nowa dyscyplina. Pchanie dodatkowego obciążenia diametralnie zmienia rozkład sił działających na ludzkie ciało. Aby ta forma treningu wspierała

Wyobraź sobie, że od kilku tygodni pobolewa Cię odcinek lędźwiowy. Idziesz na badanie rezonansem magnetycznym (MRI), odbierasz kopertę z wynikiem, siadasz w samochodzie i zaczynasz czytać opis. Twoim oczom ukazują się sformułowania brzmiące jak medyczny wyrok śmierci: „zaawansowane zmiany destrukcyjne”, „wypuklina z uciskiem na worek oponowy”, „dehydratacja krążka”, „procesy zwyrodnieniowe”. W tym momencie oblewa Cię zimny pot. Zaczynasz wizualizować sobie swój kręgosłup

Masz nawracające naciągnięcia hamstringów (grupy kulszowo-goleniowej): Dlaczego izolowane rozciąganie to ślepy zaułek i jak prewencja EBM zmienia reguły gry? Uraz grupy kulszowo-goleniowej (popularnych „dwójek” lub z angielskiego hamstringów) to absolutny klasyk i zmora w sportach wymagających sprintu, dynamicznego przyspieszenia oraz gwałtownych zmian kierunku ruchu. Każdy piłkarz, sprinter czy biegacz amator zna ten scenariusz: nagłe, ostre kłucie z tyłu uda podczas mak

Chyba każdy, kto choć raz podjął intensywny wysiłek fizyczny – zwłaszcza po dłuższej przerwie lub wprowadzając nowe, wymagające bodźce motoryczne – doświadczył charakterystycznej, narastającej bolesności mięśniowej. Pojawia się ona zazwyczaj 12–24 godziny po treningu i osiąga apogeum między 24 a 72 godziną. Mowa o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźnionej bolesności mięśniowej. Wokół DOMS narosło mnóstwo mitów. Najpowszechniejszy z nich wciąż przypisuje winę

W procesie powrotu do sportu po kontuzji – np. takiej jak zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych czy artroskopia stawu barkowego – kluczowym momentem jest decyzja o powrocie do pełnych obciążeń treningowych (tzw. Return to Play/ Return to Sport). Niestety, w tradycyjnym podejściu ta krytyczna decyzja wciąż zbyt często opiera się na subiektywnych kryteriach: braku dolegliwości bólowych, upływie czasu od operacji czy ogólnej oc

W poprzednim wpisie ustaliliśmy, że zapalenie to "naturalny mechanizm gojenia" – jak mówi dr Bashir Zikria z Johns Hopkins University. Jednak w świecie sportu i fizjoterapii kluczowe pytanie brzmi: czy powinniśmy w ten proces ingerować? Najnowsze badania pokazują, że to, co kiedyś wydawało się oczywiste (jak lód na każdy uraz), dziś stoi pod znakiem zapytania. Zimne kąpiele: Ulga dla bólu, przeszkoda dla mięśni? Morsowanie i kąpiele w lodzie to hit regeneracji. Ale co na t

Skręcona kostka to jedna z najczęstszych kontuzji, z jakimi zgłaszacie się do Laboratorium Ruchu. Pierwsza myśl? „Muszę jechać na prześwietlenie!”. Choć RTG jest cennym narzędziem, nauka mówi, że w wielu przypadkach jest ono zbędne. Jak zatem sprawdzić, czy kość jest cała, bez niepotrzebnego naświetlania organizmu? Odpowiedzią są Reguły Kostki z Ottawy (Ottawa Ankle Rules). Czym są Reguły Ottawskie? To zestaw klinicznych kryteriów diagnostycznych, które pozwalają lekarzom i f

Przez lata wmawiano nam, że aby mieć zdrowe plecy , musisz „ pompować ” mięśnie brzucha i robić setki brzuszków . W Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski opieramy się na faktach, a te są jasne: izolowana stabilizacja to ślepy zaułek . Pora zaktualizować wiedzę i przestać wciągać bezmyślnie pępek, czekając na rezultaty, które nie nadejdą. 1. Stabilność to nie siła jednego mięśnia Wielu pacjentów myśli, że ich kręgosłup potrzebuje „gorsetu” z betonu . Tymczasem s tabilność

Większość z nas spędza przy biurku 8 , 10 , a czasem nawet 12 godzin dziennie . W Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski często słyszymy: „ Nie mam czasu na godzinny trening codziennie” . Mamy dla Was dobrą wiadomość: Nauka stoi po Waszej stronie. Kluczem do zdrowego kręgosłupa nie jest morderczy trening po pracy, ale „przekąski ruchowe” (Exercise Snacking) w jej trakcie. 1. Czym są „przekąski ruchowe”? 🥨🚶‍♂️ To krótkie, intensywne lub mobilizujące przerwy na ruch , trwa

Codziennie rano robisz „gołębia”, rozciągasz pachwiny, a Twoje biodra wciąż wydają się zabetonowane? Jeśli mimo miesięcy stretchingu problem wraca jak bumerang, mamy dla Ciebie ważną wiadomość: Twoje biodra prawdopodobnie nie są sztywne – one są przerażone. Według P. Bruknera i K. Khana, uporczywe uczucie „napięcia” to często nie krótki mięsień, lecz mechanizm obronny układu nerwowego. 1. Dlaczego stretching zawodzi? Kiedy Twój mózg czuje, że staw biodrowy jest niestabilny (

Wiosna to magiczny czas dla biegaczy, ale dla fizjoterapeutów w Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski to okres wzmożonej pracy. Dlaczego? Ponieważ setki biegaczy, którzy zimę spędzili w klimatyzowanych siłowniach, dynamicznie wbiegają na twardy asfalt, ignorując podstawowe zasady adaptacji tkankowej. Ten nagły "szok nawierzchniowy" to prosta droga do zapalenia ścięgna Achillesa, bólu przedniego przedziału kolana (kolano biegacza) czy nawet złamań zmęczeniowych. Zamiast ryzykow

W Laboratorium Ruchu Jakub Myszkowski opieramy naszą praktykę na danych, a nie na mitach. Pytanie o wyższość bieżni nad terenem (lub odwrotnie) doczekało się solidnych opracowań naukowych. Jako zespół opieki medycznej na Hyrox Poznań 2025, analizujemy te różnice w kontekście wydajności i profilaktyki urazów. 1. Kinematyka i parametry kroku (Metaanaliza 2020) Według obszernego przeglądu systematycznego opublikowanego w Sports Medicine (Van Hooren i wsp., 2020), bieganie na

W świecie fizjoterapii i treningu medycznego panuje głęboko zakorzenione przekonanie: „Boli cię bark? Musisz wzmocnić rotatory!”. Idziemy na siłownię, bierzemy najlżejszą gumę oporową, robimy setki powtórzeń i czekamy, aż biceps urośnie, a ból zniknie, wierząc, że tylko „mocniejszy silnik” uratuje sytuację. Najnowsze badanie zespołu Pérez-Porta i współpracowników (2026), opublikowane w prestiżowym Journal of Clinical Medicine, rzuca wyzwanie temu paradygmatowi. Okazuje się,

Masz przewlekły ból Achillesa , więzadła rzepki („kolano skoczka”) lub łokcia ? Jeśli lekarz kazał Ci „ odpoczywać i brać leki przeciwzapalne ”, to prawdopodobnie utknąłeś w błędnym kole. W Laboratorium Ruchu w Poznaniu edukujemy: Ścięgna nienawidzą ciszy. Całkowity odpoczynek to najgorsze, co możesz im zrobić. 1. Zapalenie? To mit! Przez lata mówiono o „zapaleniu ścięgna” (tendinitis) . Jednak badania histologiczne wykazują, że w bolących ścięgnach nie ma komórek zapaln

Często szukamy przyczyn nawracających kontuzji w „złej technice” lub „słabych mięśniach”. Ale co, jeśli problemem nie jest to, jak się ruszasz, ale to, ile masz energii na ten ruch? W „Klinicznej Medycyny Sportowej” Brukner i Khan kładą ogromny nacisk na zespół RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), czyli Względny Deficyt Energetyczny w Sporcie. To stan, w którym energia dostarczana z pożywieniem nie wystarcza na pokrycie kosztów treningu oraz podstawowych funkcji życi

Mit zimnych okładów obalony? Dlaczego Twoje mięśnie wolą ciepło [Badania 2025] Od lat w świecie sportu panuje kult lodu. Krioterapia, kąpiele w lodzie i przykładanie mrożonek do bolących miejsc stały się niemal rytuałem. Jednak najnowsze doniesienia ze świata nauki, opublikowane na początku 2025 roku w prestiżowym The Journal of Physiology, mogą całkowicie zmienić nasze podejście do regeneracji. Eksperyment, który zmienił zasady gry Naukowcy zbadali proces regeneracji m