top of page
Szukaj

Mit: Zimno na uszkodzenia mięśni


Mit zimnych okładów obalony? Dlaczego Twoje mięśnie wolą ciepło [Badania 2025]


Od lat w świecie sportu panuje kult lodu. Krioterapia, kąpiele w lodzie i przykładanie mrożonek do bolących miejsc stały się niemal rytuałem. Jednak najnowsze doniesienia ze świata nauki, opublikowane na początku 2025 roku w prestiżowym The Journal of Physiology, mogą całkowicie zmienić nasze podejście do regeneracji.


Eksperyment, który zmienił zasady gry


Naukowcy zbadali proces regeneracji mięśni szkieletowych u ludzi po symulowanym urazie (wywołanym intensywnymi skurczami ekscentrycznymi). To nie było badanie oparte na ankietach – badacze pobrali biopsje mięśni, aby sprawdzić, co dzieje się na poziomie komórkowym pod wpływem różnych temperatur.


Porównano trzy grupy:

1. HWI (Hot Water Immersion): osoby zanurzające się w gorącej wodzie.

2. CWI (Cold Water Immersion): osoby stosujące kąpiele lodowe.

3. Grupę kontrolną: odpoczynek pasywny.


Kluczowe wnioski: Ciepło regeneruje, zimno tylko znieczula



Wyniki badania są jednoznaczne i dla wielu mogą być szokujące:


1. Ciepło przyspiesza odbudowę (HWI-Hot Water Immersion)


Zanurzenie w gorącej wodzie stymuluje biogenezę mitochondrialną i poprawia przepływ krwi. Dzięki temu do uszkodzonych komórek szybciej docierają składniki odżywcze i tlen, co realnie skraca czas potrzebny na odbudowę włókien mięśniowych.


2. Zimno nie leczy tkanek (CWI-Cold Water Immersion)


Mimo że zimna woda świetnie radzi sobie z hamowaniem bólu (poprzez spowolnienie przewodnictwa nerwowego), badanie wykazało, że nie ma ona pozytywnego wpływu na tempo regeneracji tkanek. Co więcej, nadmierne tłumienie stanu zapalnego zimnem może wręcz opóźniać naturalne procesy naprawcze organizmu.



Laboratorium Ruchu w Poznaniu: Fizjoterapia oparta na faktach


W Laboratorium Ruchu w Poznaniu od zawsze podkreślamy, że skuteczna rehabilitacja musi podążać za nauką, a nie tylko za utartymi schematami.

Wyniki te potwierdzają nasze podejście:

1. Celowana termoterapia: Dobieramy bodźce termiczne w zależności od fazy gojenia tkanki.

2. Zrozumienie fizjologii: Wiemy, że stan zapalny po urazie jest niezbędnym elementem leczenia, dlatego zamiast go bezmyślnie „mrozić”, uczymy jak nim zarządzać.

3. Nowoczesny sprzęt i wiedza: Nasi terapeuci stale śledzą najnowsze publikacje, takie jak ta z The Journal of Physiology, by oferować pacjentom najskuteczniejsze metody powrotu do sprawności.


Podsumowanie – co robić po urazie?


Jeśli doznałeś kontuzji i zależy Ci na szybkim powrocie do treningów, rozważ zamianę lodu na ciepłą kąpiel (oczywiście po konsultacji ze specjalistą, by wykluczyć przeciwwskazania).


Pamiętaj, że uśmierzenie bólu to nie to samo co naprawa tkanki.


Zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem w Poznaniu – pomożemy Ci zrozumieć Twój uraz i zaplanować regenerację w oparciu o najtwardsze dowody naukowe.


Źródła:

1. M. S. Brook et al., "Muscle regeneration is improved by hot water immersion but unchanged by cold following a simulated musculoskeletal injury in humans", The Journal of Physiology, 2025.

2. Analizy własne: Laboratorium Ruchu Poznań.


Słowa kluczowe:


 
 
 

Komentarze

bottom of page